Од голема популарност се „диети со голема брзина“, кои вклучуваат брзо и значително губење на тежината за 7 дена. Најчесто, нивната диета е монотона кога треба да користите кој било специфичен производ цела недела. Но, постои комплетно избалансиран комплекс за напојување, насочен кон оперативно губење на тежината. Се нарекува „сакана“ диета.
Карактеризација на вашата омилена диета
Наспроти позадината на бројните опции за соодветна исхрана за слабеење, диетата се разликува. Таа има сосема уникатен пристап за градење неделна диета. Оваа форма на диета комбинира неколку моно-диети, додека не принудува да јаде само една. Неколку условно растоварувачки денови се додаваат на вообичаените производи, кога диетата е исполнета со разни течности.
Оваа диета ја доби својата популарност од повеќе причини.
- Прво, тој е ефикасен. Постојната диета ви овозможува брзо да изгубите тежина, до крајот на неделава можете да фрлите до 10 кг.
- Второ, тоа практично го исклучува исцрпувачкото чувство на глад. Менито е составено во најразлични оброци со храна дневно може да биде повеќе од 5 пати.
- Трето, главната верзија на вашата омилена диета е нежен начин за губење на тежината.
Друга карактеристика на таков комплекс не е строга потреба да се придржувате до декларираното мени. Дозволените производи можат да се комбинираат во вашиот личен вкус. Омилената диета може да падне само ако бројот на калории на ден значително надминува 1000, а не сите забранети производи се исклучени од диетата.
Добрите, лошите страни и контраиндикациите
Оваа диета не е залудно избор на многу луѓе кои сакаат да се ослободат од вишок килограми.
Неговите главни позитивни аспекти:
- Брзо губење на тежината (можете да намалите до 10 кг за 7 дена), откако ќе ја напуштите диетата, тежината практично не се стекнува;
- намалување на обемот на делови од храна и по курсот, бидејќи за една недела стомакот е малку намален;
- За време на губење на тежината, телото се чисти;
- Диетата е помалку стресна од различните форми на монодиетална;
- Бројот на оброци може да биде повеќе од 5 пати;
- За време на експрес емисија, можете да користите мала количина масло (оди како облекување за салати);
- Диетата е исклучително кратка на време, затоа што нема да биде толку тешко да се издржи;
- Излезот од диетата започнува веќе на седмиот ден, ова јасно го поедноставува процесот на враќање во вообичаената диета.
Сепак, овој пристап има и негативни карактеристики. Главните недостатоци на оваа диета:
- Исхраната е недоволно избалансирана, наизменично растоварање и обичните денови можат да го исцрпат телото;
- За време на диетата, честопати е потребата да се додадат трици, витамин комплекси и биоактивни адитиви на диетата, во некои случаи, може да се бараат лекови за жалење;
- Честопати, диетата е придружена со тешка слабост, вртоглавица, поспаност, запек, гадење, главоболка, раздразливост, болка во стомакот;
- Метаболизмот, метаболизмот може да забави, а исто така постои ризик од скокови во крвниот притисок;
- Диетата бара одредена подготовка;
- За една недела, ќе мора да исклучите тежок физички напор, прекумерна активност и да го намалите времетраењето на фитнесот, спортот.
И покрај нивната многу популарност, вашата омилена диета има доста сериозни контраиндикации.
Контраиндикации
- Дијабетес.
- Бременост, период на хранење.
- Цревни заболувања (колитис, дисбиоза), стомак (чир, гастритис), нарушувања во дигестивниот тракт.
- Болести на бубрезите и црниот дроб.
- Хипертензија.
- Имунолошки заболувања, намален имунитет.
- Срцева слабост.
- Алергиски реакции.
- Поминати болести или други курсеви за диети, од моментот на кој не поминале 2-3 месеци. Како и постоперативниот период, особено со хируршки ефекти врз абдоминалната празнина.
- Клиничка депресија.
- Нарушување на однесувањето на храната.
За време на периодот на губење на тежината, може да се забележат и егзацербации на какви било постојни заболувања од хроничен тип, можно е анемија, зголемување на киселоста на стомакот, металоиди.
Основни правила
Ова не значи дека омилената диета има огромен список на строги правила, чие повреда е полн со нула резултат до крајот на неделава. Но, има нијанси.
- Треба да седите на диета по неколку дена подготовка. Вклучува корекција на диетата, кога постепено се исклучуваат производи од брашно, шеќер и слатки, се додаваат покорисни производи и се намалуваат делови. Beе биде корисно да се исчистат цревата со вода и усвојување на лаксатив.
- Психолошкото расположение е многу важно. За време на диетата, мора да се избегнат силни стресни ситуации.
- Подобро е да изберете „омилено“ време за диетата кога не мора да одите на деловни патувања, да ја менувате вообичаената дневна рутина, да се вчитате физички и психички.
- За 7 дена, „штетните“ производи исполнети со масти, брзи јаглени хидрати, мора да бидат исклучени од диетата. Ние мора да ги напуштиме солта и зачините. Исто така, отстранете ја бананата, манго, грозје, авокадо од употреба, бидејќи овие се многу високи калории. Компирите кои се богати со скроб вклучуваат забранети производи. Дома -изработено овошје овошје пржење треба да се разреди половина за да се намали нивната содржина на калории.
- Индивидуалното мени е составено независно, но врз основа на приближниот план на диетата.
- Излез од диетата вклучува најмалку уште една недела во формат на соодветна исхрана, со ограничување во количината на храна на ден. Не треба да се воведуваат слатки во оваа фаза.
- Секој ден треба да пиете доволна количина чиста филтрирана или минерална вода. А порциите на храна се скромни, така што дозволената количина на производи е поделена во неколку фази. Ова ќе избегне сериозен глад.
- Во текот на курсот, се препорачува внимателно да се следи состојбата на здравјето. Не вреди целосно да се отстрани физичката активност, но е прифатливо само во мала верзија и кога ќе дозволи општата состојба.
Сметководството за овие правила ќе ја олесни недела на седење на диета, ќе помогне да се постигне посакуваниот резултат во слабеење.
Мени
Оваа диета не е залудно што го доби пријатното име. На крајот на краиштата, ви овозможува да комбинирате и оставите разни омилени производи во диетата, исклучувајќи само некои компоненти од секојдневното мени.
Во овој случај нема јасен и строг план за храна. Составот на производите може да варира, а садовите се преуредуваат во текот на денот на места. Но, при составување личен распоред за една недела, треба да се потпрете на приближниот план на диетата за слабеење.
Приближно мени
Првиот, третиот и шестиот ден се растовара. Толку познати „денови за пиење“. Во овој период, телото се чисти. И можете да користите секакви течности во неограничени количини. Првото место меѓу нив, се разбира, е окупирано од вода. Други прифатливи опции со денови без цврста храна:
- Супа од ниски мачки, само природни, без коцки;
- Овошни и млечни коктели;
- разредени сокови, муси, незасладени компоти;
- пиење јогурти, единечен кефир;
- црн, зелен, црвен чај и билни чаеви без шеќер, мед или џем;
- Супата и кафето се прифатливи.
Вториот ден е ден на зеленчук. Во текот на овој ден, можете да се чувствувате како вегетаријанец, користејќи само зеленчук, зеленчук. Јадењата можат да бидат сосема различни, но без дарежливо додавање сол, зачини, зачини и огромна количина на различни масла. Сауните се исклучени на ист начин како и компирите. Главниот акцент кај зеленчукот треба да се добие со брокула и зелка, бидејќи токму овие производи се прво -класично елиминирани акумулирани маснотии.
Четвртиот ден е овошен период. На многу нутриционисти им се советува да го преуредат денот на зеленчук на зеленчук на денот на овошјето. Оттогаш, по „Ден без храна“, саканата ќе биде полесно да влезе во режимот на диети. Покрај забранетите калории, сите други се дозволени овде. Исто така, можете да користите разредена слабо, овошна пире. Дозволено е да се јаде околу 3 кг разни овошја на ден. Препорачливо е да се направи главен акцент на јаболка, киви и агруми, тие подобро се борат со дополнителни килограми.
Петти ден - Додадете протеинска храна. Не треба да јадете до депонијата на овој ден, во спротивно можете да ги донесете претходно напорите што се приложени на нултата резултат, како и да ја влошат благосостојбата. Во рамките на диетата за овој ден, дозволено е:
- морска храна и риба (само ниско -маснотии) во која било форма;
- месо од живина (пилешко, мисирка);
- Јајца, малку урда, млечни производи и чисти јогурти.
Седмиот ден е почеток на излезот од диетата, балансирана диета. Во текот на целиот ден, дозволено е да се комбинираат производи што беа дозволени во оваа неделна диета. Портите исто така треба да бидат мали, ефектот на „кршената“ исхрана е важен за заштеда и истегнување по уште неколку дена.
Цела недела треба да пиете повеќе од 2 литри чиста вода дневно, а исто така да не исклучувате чаеви од диетата. Важно: Водата треба да биде топла.
За полесно да го направите вашето лично мени на неделна експресна диета, можете да се потпрете на следната опција.
Детално мени
Првиот ден
- Појадок: Чај, млеко коктел или 200 мл кефир.
- Ручек: Супа со малку маснотии, супа.
- Закуска: Дома незасладен компот или разреден со вода 1: 1 свеж.
- Вечера: Јогурт без бои или чаша топло млеко.
Вториот ден
- Појадок: Пар мали домати или краставици.
- Ручек: Салата од зелка со друг зеленчук.
- Закуска: Пар парчиња индивидуално избран зеленчук.
- Вечера: Зачуден чорба од мешавина од зеленчук без зачини или сол.
Третиот ден
- Појадок: Кефир или желе без засладувачи.
- Втор појадок: млеко.
- Ручек: Супа на пилешко.
- Закуска: малку чист јогурт.
- Вечера: кисело -мекинг минува пиење.
Ден четврти
- Појадок: Неколку агруми.
- Вториот појадок: Пире од овошна мешавина, или свежа, или киви, или еден портокал.
- Ручек: Сечење од разни овошја, што е дозволено да се зачине со јогурт.
- Закуска: неколку круши, јаболка или киви.
- Вечера: Мала чаша загреано млеко.
Петтиот ден
- Појадок: Неколку варени јајца.
- Втор појадок: морска храна или парче риба.
- Ручек: Варен грав или грашок со мисирка, пилешко.
- Закуска: 2-3 лажици урда со ниска содржина на калории или пепел.
- Вечера: Тешко сирење е неколку парчиња или чаша млеко.
Шестиот ден
- Појадок: Чај или хербална лушпа, 200 мл единечен кефир или јогурт.
- Втор појадок: Цитрус Фриш или Мус од Киви.
- Ручек: Мала чинија со посно супа.
- Закуска: дома желе без шеќер.
- Вечера: кригла топло млеко.
Седмиот ден
- Појадок: Кафе или црн чај, две лажици урда или 2 „ладни“ јајца.
- Втор појадок: Малку овошје за избор.
- Ручек: Супа со житни култури, на пример, со ориз.
- Закуска: Повторно овошје или разредено свежо.
- Вечера: Сечење зеленчук со путер.
Дополнителна „тврда“ верзија на диета
Оние кои од повеќе причини не можат да го користат главниот план на оваа диета, можат да изберат дополнителна опција. Сепак, не може да се нарече метод на поштеда, сепак, нејзината ефикасност останува на врвот.
И уште една разлика од повеќето диети од овој тип: Во режимот „тврд“ мени, дозволено е присуството на алкохол. Оние кои не сакаат да консумираат вино, можат да го заменат овој пијалок со природен сок од граната.
Едноставно, но строго мени за седум дена
1-ви и 2-ри ден: обилен пијалок кој се состои од филтриран, сè уште вода и не-масно кефир.
3 -ти ден: Употреба на различни сорти на јаболка во вкупна количина до 3 кг во текот на денот. Замената на јаболка со агруми или киви е дозволена. Во исто време, исто така е важно да се пијат многу течности и да се осигурате дека болката во желудникот и металоиди не се јавуваат како резултат на зголемена киселост.
4 -ти, 5 -ти и 6 -ти ден: Менито покажува само месо од живина (пилешко или мисирка). Пожелно е да се спарат готовите јадења, да се варат.
7-ми ден: Алкохолот се додава на диета-црвено или бело суво вино, кое треба да се пие на мала чаша во секој оброк. Менито исто така содржи различни сорти на ниско -масно, подобро цврсто сирење (30 грама истовремено).
Излезот од тврдата диета треба да биде постепено, без прекумерно оптоварување на дигестивниот систем. Во текот на неделата, дефинитивно треба да земете избалансирани витамински комплекси за да подигнете тон и да го подобрите добро. Ако ви е пријатно за тврд пут, тогаш слоеви да ја испробате диетата на Американскиот рид.
Диетата „Loveубов“ е мерка за итни случаи во борбата против вишокот на тежина, додека и покрај контраиндикациите и присутните недостатоци, таа е што е можно поудобно. Постигнатите резултати ќе можат да останат подолго време, а да ги поправат нив ќе овозможат соодветна исхрана по поминувањето на текот на губењето на тежината.